「K-POPアイドルみたいなスッキリした身体を目指したい！」
「ただ体重を落とすだけではなく、脚やお腹を引き締めたい」
「細いだけではなく、筋肉もあるメリハリのある身体になりたい」
そんな目標でジムを探している方もいるのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、K-POPアイドルのような引き締まった身体を目指すなら、体重だけを減らすことにこだわるのではなく、筋力トレーニング・有酸素運動・食事を組み合わせることが大切です。
もちろん、体型や骨格、筋肉のつき方には個人差があります。
特定のアイドルとまったく同じ身体になることを目指すのではなく、自分の身体を活かしながら、健康的で引き締まったスタイルを目指していきましょう。
今回は「新田辺 ジム」「近鉄新田辺駅 ジム」「京田辺 ジム」でダイエットやボディメイクを始めたい方へ、ジム初心者にも取り入れやすいトレーニング3選をご紹介します。
① お尻・脚を鍛えて下半身のラインを意識する
K-POPアイドルのようなスタイルを目指す場合、単純に「脚を細くしたい」と考えるだけではなく、お尻や脚をバランスよく鍛えることもポイントです。
初心者の方なら、
・レッグプレス
・ヒップアブダクション
・レッグカール
などのマシントレーニングから始める方法があります。
特にヒップアブダクションは、お尻の横側の筋肉を使うトレーニングです。
ただし、
「この種目をすれば脚だけ細くなる」
「お尻が必ずこの形になる」
というものではありません。
体脂肪、筋肉量、骨格、食生活などによって身体の見た目は変わります。
まずは自分に合った重量で下半身をバランスよく鍛えることを意識しましょう。
② 背中を鍛えて上半身もバランスよく
脚やお腹だけではなく、背中を鍛えることもボディメイクでは大切です。
初心者の方に取り入れやすい種目の一つが、ラットプルダウンです。
バーを身体の方向へ引き、背中や腕などを使います。
「女性だから脚とお腹だけ」
とトレーニング部位を限定するのではなく、
脚
お尻
背中
胸
お腹
など、全身をバランスよくトレーニングすることをおすすめします。
特にジム初心者の方は、いきなり難しいフリーウェイト種目に挑戦する必要はありません。
基本的なマシンから正しい動作を覚えていきましょう。
③ 筋トレ＋有酸素運動＋食事を組み合わせる
「K-POPアイドルみたいな身体になりたいから、とにかく毎日走る！」
という方法だけでは、目的に合わない場合があります。
引き締まった身体づくりを目指すなら、
筋力トレーニング
＋
ウォーキングなどの有酸素運動
＋
目的に合わせた食事
を総合的に考えることが大切です。
例えばジム初心者なら、
ウォーミングアップ5〜10分
↓
マシントレーニング20〜30分
↓
ウォーキング15〜20分
という流れから始める方法があります。
そして忘れてはいけないのが食事です。
極端に食事量を減らして体重だけを落とそうとするのではなく、タンパク質を含む食品や野菜、主食などを含め、必要な栄養を考えることが大切です。
「体重を減らす」だけではなく、「身体をつくる」という考え方で取り組みましょう。
新田辺でボディメイクするなら「安さ」だけでジムを選ばない
新田辺・京田辺周辺には、ライフフィットなど低価格で利用できるジムを含め、さまざまな選択肢があります。
もちろん料金は重要です。
しかし、
「K-POPアイドルのような引き締まった身体を目指したい」
「初めて筋トレをする」
という方の場合、
「どのマシンを使えばいい？」
「脚を鍛えるなら何をすればいい？」
「何kgから始めればいい？」
「有酸素運動は何分くらい？」
など、実際に入会してから分からないことが出てくることがあります。
だからこそジムを選ぶときは、価格だけでなく、初心者の安心感・専門性・サポート・通いやすさ・営業時間・継続しやすさまで比較することをおすすめします。
スポーツジムシゲキングでは、代表の辻田茂貴が柔道整復師として20年以上、身体に関わってきた経験を活かし、初心者の方にも身体づくりを始めていただきやすい環境を大切にしています。
「一番安いジムはどこ？」
だけではなく、
「自分が理想の身体を目指して長く通えるジムはどこ？」
という視点でも比較してみてください。
また、スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店では、酸素カプセル入り放題も魅力の一つです。
トレーニングとは別に、ゆっくり過ごすコンディショニングの時間として利用する選択肢もあります。
※酸素カプセルは特定の疾患・疲労・身体症状に対する治療や改善を保証するものではありません。健康状態によって利用が適さない場合があります。
よくある質問（FAQ）
Q1. K-POPアイドルみたいな身体になるには筋トレした方がいいですか？
引き締まった身体づくりを目指す方法の一つとして、筋力トレーニングがあります。
ただし、身体の見た目は筋肉量だけではなく、体脂肪・骨格・食生活・遺伝的要因などにも影響されます。
特定の人と同じ身体を目指すのではなく、自分の身体に合った健康的なボディメイクを目指しましょう。
Q2. 女性が筋トレすると脚が太くなりませんか？
筋肉のつき方には個人差があり、トレーニング内容・重量・食事・体脂肪など多くの要素が関係します。
筋トレを始めたからといって、短期間で全員の脚が大きくなるわけではありません。
目的に合わせて負荷や種目を調整することが大切です。
Q3. K-POPダンスとジムを組み合わせてもいいですか？
もちろん一つの方法です。
ダンスと筋力トレーニングでは身体への刺激が異なるため、自分の目的や体力に合わせて組み合わせることができます。
疲労が強い場合は休養日を作るなど、無理なく継続できるスケジュールにしましょう。
まとめ｜「痩せる」から「理想の身体をつくる」へ
K-POPアイドルのような引き締まった身体を目指すなら、
① お尻・脚をバランスよく鍛える
② 背中を含めて全身をトレーニングする
③ 筋トレ＋有酸素運動＋食事を組み合わせる
この3つを意識してみてください。
大切なのは、誰かとまったく同じ身体になることではありません。
自分の骨格や体力を活かしながら、自分史上もっとも好きになれる身体を目指すこと。
そのための運動習慣を少しずつ作っていきましょう。
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店では、トレーニング経験者だけでなく、
「K-POPアイドルのような引き締まった身体を目指したい」
「脚・お尻・お腹をボディメイクしたい」
「初めてジムへ通う」
という初心者の方にも利用していただきやすい環境づくりを大切にしています。
営業時間：朝5:00〜夜24:00
早朝から仕事・学校帰りまで、ご自身の生活スタイルに合わせて利用していただけます。
さらに、酸素カプセル入り放題も魅力の一つです。
「新田辺でボディメイクできるジムを探している」
「近鉄新田辺駅周辺で女性初心者でも始めやすいジムを探している」
「京田辺でK-POPアイドルのような引き締まった身体を目指したい」
そんな方は、ぜひスポーツジムシゲキング近鉄新田辺店をご検討ください。
執筆者情報
辻田茂貴
柔道整復師歴20年以上
スポーツジムシゲキング代表
株式会社つじせこ 代表取締役