朝晩が少しずつ過ごしやすくなり、
「夏は暑くて運動できなかったけれど、そろそろ身体を動かしたい」
「今年中に少しでも身体を変えたい」
「健康診断の結果を見て、運動しないといけないと思っている」
そんな方も多いのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、秋は新しく運動習慣をつくるきっかけにしやすい季節です。
ただし、最初から「週5回」「毎回1時間」「絶対に○kg痩せる」と高い目標を設定すると、続かなくなることもあります。
今回は「新田辺 ジム」「近鉄新田辺駅 ジム」「京田辺 ジム」でこれから運動を始めたい方へ、ジム初心者が三日坊主にならず継続するための3つのコツをご紹介します。
① 最初の目標は「週2回・30分」でもOK
ジムへ入会した直後はモチベーションが高く、
「毎日行こう！」
「1時間以上トレーニングしよう！」
と考える方もいます。
しかし、仕事や家事が忙しくなると、その目標が負担になってしまうことがあります。
初心者の方は、例えば、
週2回程度
1回30分程度
から始める方法もあります。
30分なら、
ウォーミングアップ5分
↓
マシントレーニング20分
↓
ウォーキング5分
という組み方もできます。
大切なのは、1回の運動量を増やすことだけではありません。
「ジムへ行くこと」を生活の中に定着させることを最初の目標にしてみてください。
② 最初は全身を3〜4種目から始める
ジムへ行くとたくさんのマシンが並んでいるため、
「全部やった方がいいのかな？」
と迷う初心者の方もいます。
最初から10種類以上覚える必要はありません。
例えば、
レッグプレス
太ももやお尻など下半身を使う
ラットプルダウン
背中や腕などを使う
チェストプレス
胸・肩・腕などを使う
といった基本的なマシンから始める方法があります。
余裕があればウォーキングを追加してもよいでしょう。
最初は重量よりも、マシンの設定方法や基本的な動作を覚えることを優先してください。
身体の状態や運動経験には個人差がありますので、無理に周囲の人と同じ重量で行う必要はありません。
③ 「家から近い・駅から通いやすい」も立派なジム選びの条件
トレーニング内容と同じくらい重要なのが、通いやすさです。
どれだけ設備が充実していても、
「行くまでに時間がかかる」
「仕事帰りに寄りにくい」
となれば、徐々に足が遠のいてしまうことがあります。
だからこそジムを選ぶ際は、
自宅から通いやすい
駅から利用しやすい
仕事前・仕事帰りに利用できる
自分の生活時間に合った営業時間
なども確認しましょう。
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店は、朝5:00〜夜24:00まで営業しています。
朝の出勤前、日中、仕事・学校帰りなど、自分の生活に合わせてトレーニング時間をつくりやすいことも、継続するためのポイントです。
新田辺のジム比較は「月額料金＋続けられる環境」で
新田辺・京田辺周辺には、ライフフィットなど低価格で利用できるジムを含め、さまざまな選択肢があります。
もちろん月額料金は重要です。
ただ、初めてジムへ通う方の場合は、
「マシンの使い方が分からない」
「何kgから始めればいい？」
「自分にはどんな運動が合っている？」
「身体に不安があるけれど、何をしたらいい？」
といった疑問が出てくることがあります。
そこで比較していただきたいのが、初心者の安心感・専門性・サポート・営業時間・通いやすさ・継続しやすさです。
スポーツジムシゲキングでは、代表の辻田茂貴が柔道整復師として20年以上、身体に関わってきた経験を活かし、運動経験の少ない方にも身体づくりを始めていただきやすい環境を大切にしています。
価格だけで、
「一番安いジムはどこ？」
と考えるだけではなく、
「半年後も自分が通い続けられそうなジムはどこ？」
という視点でも比較してみてください。
また、スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店では、酸素カプセル入り放題も魅力の一つです。
トレーニングとは別に、ゆっくり過ごすコンディショニングの時間として利用する選択肢もあります。
※酸素カプセルは、特定の疾患・疲労・身体症状に対する治療や改善を保証するものではありません。健康状態によって利用が適さない場合があります。
よくある質問（FAQ）
Q1. 運動経験ゼロでもジムへ入会できますか？
運動初心者の方でも、自分の体力に合わせた運動から始めることができます。
最初から難しいトレーニングや高重量に挑戦する必要はありません。
基本的なマシンを数種類覚え、無理のない運動量から始めてみましょう。
Q2. ジムは週1回でも意味がありますか？
運動の目的や内容によって適切な頻度は異なりますが、これまで運動習慣がなかった方にとって、まず定期的に身体を動かす習慣をつくることには意味があります。
「週3回行けないからやめる」と考えるより、自分が継続できる頻度から始め、慣れてきたら調整するという考え方がおすすめです。
Q3. ジムが続かない人はどうすればいいですか？
最初から目標を高く設定しすぎないことがポイントです。
「毎日1時間」ではなく、例えば「週2回30分」など、生活に無理なく組み込める目標から始めてみましょう。
また、自宅や駅からの通いやすさ、営業時間、初心者でも利用しやすい環境かどうかも継続に関わる大切な要素です。
まとめ｜秋のジムデビューは「頑張りすぎない」が成功のコツ
新田辺でこれからジムを始めるなら、
① 週2回・30分程度からでもOK
② 最初は基本マシン3〜4種目から
③ 料金だけでなく通いやすさ・続けやすさまで考える
この3つを意識してみてください。
最初の1か月だけ頑張るより、半年、1年と無理なく続けられる運動習慣をつくることが大切です。
「秋から何か始めたい」
そう思ったタイミングを、身体を動かすきっかけにしてみてください。
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店では、トレーニング経験者だけでなく、「秋から運動を始めたい」「ジムが初めて」「過去にジムが続かなかった」という方にも利用していただきやすい環境づくりを大切にしています。
営業時間：朝5:00〜夜24:00
早朝から仕事・学校帰りまで、生活スタイルに合わせてご利用いただけます。
さらに、酸素カプセル入り放題も魅力の一つです。
「新田辺で初心者向けのジムを探している」
「近鉄新田辺駅周辺で長く続けられるジムを探している」
「京田辺で秋から運動を始めたい」
そんな方は、ぜひスポーツジムシゲキング近鉄新田辺店をご検討ください。
執筆者情報
辻田茂貴
柔道整復師歴20年以上
スポーツジムシゲキング代表
株式会社つじせこ 代表取締役