「ジムに通い始めたけれど、前回何kgでトレーニングしたか覚えていない」
「筋トレを続けているのに、成長しているのか分からない」
「毎回同じメニューでいいの？」
このような疑問を感じたことはありませんか？
筋力トレーニングでは、マシンの重量や回数だけでなく、日々の運動内容を記録することも大切です。
結論からお伝えすると、筋トレ初心者の方は、使用したマシン・重量・回数を記録することで、自分の変化を確認しながらトレーニングを続けやすくなります。
今回は、京田辺市や近鉄新田辺駅周辺でジムを探している方へ、初心者でも簡単にできるトレーニング記録の方法と、そのメリットを3つご紹介します。
1．筋トレの記録をつけると自分の成長が分かりやすい
筋トレを始めたばかりの方は、体重や見た目の変化を気にすることが多いのではないでしょうか。
しかし、身体の見た目が短期間で大きく変化するとは限りません。
そんなときに役立つのが、トレーニング記録です。
例えば、レッグプレスの記録を次のように残します。
【1週目】
重量：30kg
回数：10回
セット数：2セット
【3週目】
重量：30kg
回数：12回
セット数：2セット
【5週目】
重量：35kg
回数：10回
セット数：2セット
このように記録すると、以前より多くの回数を行えたり、重量を増やせたりしたことが分かります。
ただし、重量や回数が増えたことだけで筋肉量の増加を判断できるわけではありません。
動作への慣れやフォームの変化なども関係します。
大切なのは、他人と比較するのではなく、以前の自分と比較することです。
2．記録をつけると自分に合った重量を選びやすくなる
ジム初心者の方が迷いやすいのが、トレーニングマシンの重量設定です。
「前回は何kgだったかな？」
「今日は少し重くしても大丈夫？」
このようなとき、過去の記録が役立ちます。
例えば、チェストプレスで20kgを10回行った記録があれば、次回もその重量を参考にできます。
前回のトレーニングで余裕があった場合は、フォームを確認しながら少しずつ負荷を調整する方法があります。
反対に、前回より疲労が強い場合や、フォームが崩れる場合は、重量を軽くしても構いません。
記録しておきたい項目は、次の5つです。
・トレーニングした日付
・使用したマシン
・重量
・回数とセット数
・疲労感や身体の状態
特に初心者の方は、重量や回数だけでなく、身体の状態も記録することをおすすめします。
筋トレは毎回重量を増やす必要はありません。
自分の体調や目的に合わせて、無理なく継続することが重要です。
3．記録をつけることで運動習慣を振り返りやすくなる
筋トレを継続するためには、モチベーションだけに頼らないことも大切です。
仕事や学校、家事などで忙しい日が続くと、ジムへ行く機会が減ってしまうことがあります。
そんなときは、トレーニングした日をカレンダーに記録してみましょう。
例えば、
10月5日：全身トレーニング
10月9日：下半身トレーニング
10月13日：全身トレーニング
10月17日：ウォーキング
10月21日：全身トレーニング
このように記録すると、自分がどのくらい運動できているのか確認できます。
運動した日が分かれば、次回の予定も立てやすくなります。
また、仕事が忙しくて運動できなかった週があっても、必要以上に焦ることはありません。
運動できなかった理由を振り返り、次の予定を考えることが大切です。
トレーニング記録は、自分を追い込むためではなく、運動を続けるために活用しましょう。
初心者でも簡単！おすすめの筋トレ記録方法
トレーニング記録は、難しく考える必要はありません。
スマートフォンのメモ機能やノートを使うだけでも十分です。
例えば、次のように記録してみましょう。
【今日のトレーニング】
日付：10月25日
目的：筋力アップ
① レッグプレス
30kg・10回・2セット
② チェストプレス
20kg・10回・2セット
③ ラットプルダウン
20kg・10回・2セット
④ ウォーキング
10分
【今日の感想】
・レッグプレスは少し余裕があった
・チェストプレスは最後の2回がきつかった
・次回もフォームを意識して行う
これだけでも、次回のトレーニングを考えるための参考になります。
記載した重量や回数は、あくまで記録方法の例です。
適切な負荷は、体力や運動経験、健康状態によって異なります。
シゲキングでは初心者向けトレーニングメニューを作成
「記録をつけたいけれど、そもそも何をすればいいか分からない」
「自分に合ったマシンが分からない」
「ダイエットと筋力アップではメニューが違うの？」
そんな方もご安心ください。
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店では、一人ひとりの目的や運動経験に合わせたトレーニングメニューを作成しています。
例えば、
・筋肉をつけたい方
・ダイエットを始めたい方
・運動不足を解消したい方
・健康維持を目的に運動したい方
・初めてトレーニングマシンを使う方
など、それぞれの目的に合わせて運動内容を考えます。
あらかじめメニューが決まっていれば、使用するマシンや運動内容を把握しやすくなります。
さらに、自分でトレーニング記録を残しておくことで、前回の内容を確認しながら運動できます。
ジム初心者の方も、少しずつ運動に慣れていきましょう。
新田辺で仕事帰りにも通いやすいジム
運動習慣を続けるためには、トレーニング内容だけでなく、通いやすい環境も重要です。
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店の営業時間は、朝6:00〜夜24:00です。
出勤前の朝、日中の空き時間、仕事帰りなど、生活スタイルに合わせて利用できます。
また、次のような設備やサービスがあります。
靴の履き替え不要
ジム専用の室内シューズを毎回持参する必要がありません。
タオル完備
トレーニング用のタオルを持参する負担を減らせます。
浄水器完備
トレーニング中の水分補給に利用できます。
※浄水器をご利用の際は、コップをご持参ください。
荷物を少なくして通いたい方や、仕事帰りに短時間だけ筋トレをしたい方にも利用しやすい環境です。
柔道整復師歴20年以上の経験を活かした身体づくり
スポーツジムシゲキング代表の辻田茂貴は、柔道整復師として20年以上、身体に関わってきました。
その経験を活かし、初心者の方にも無理なくトレーニングを始めていただきやすい環境を大切にしています。
筋力トレーニングでは、重量や回数だけでなく、身体の動かし方や休息も重要です。
記録をつける場合も、重量を増やすことだけを目標にする必要はありません。
フォームや疲労の程度にも注意しながら、自分のペースで運動を続けましょう。
なお、ジムでの運動やトレーニング指導は、医療機関による診断や治療に代わるものではありません。
持病がある方や、運動中に痛みなどの症状が現れる方は、必要に応じて医療機関へ相談してください。
よくある質問（FAQ）
Q1．筋トレ初心者でもトレーニング記録をつけたほうがいいですか？
はい。記録をつけることで、前回使用した重量や回数を確認しやすくなります。
初心者の方は、まず使用したマシン、重量、回数、セット数などを簡単に記録する方法がおすすめです。
細かく記録することが負担になる場合は、運動した日付だけでも構いません。
Q2．筋トレの重量が増えないと効果がないのでしょうか？
重量が増えないからといって、必ずしもトレーニングの成果がないわけではありません。
フォームの安定や運動への慣れなど、重量以外にも確認できる変化があります。
また、体調によって一時的に重量を軽くすることもあります。
無理に重量を増やすのではなく、継続できる負荷を選びましょう。
Q3．ジムでのトレーニング記録は毎回必要ですか？
必ず毎回記録しなければならないわけではありません。
ただし、使用した重量や回数を継続的に記録すると、過去のトレーニングと比較しやすくなります。
スマートフォンのメモやノートなど、自分が続けやすい方法を選びましょう。
まとめ｜新田辺で筋トレを続けるなら記録を活用しよう
筋トレ初心者の方は、次の3つを意識してみましょう。
1．トレーニング記録で自分の変化を確認する
2．過去の記録を参考に重量や回数を調整する
3．運動した日を記録して習慣づくりに活用する
筋力トレーニングでは、毎回重い重量に挑戦することだけが大切なのではありません。
自分の身体の状態を確認しながら、無理なく運動を続けることが重要です。
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店では、一人ひとりに合わせたトレーニングメニューを作成しています。
「ジムに通いたいけれど、何から始めればいいか分からない」という方も、自分に合った身体づくりを始めてみませんか？
店舗案内｜スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店
「京田辺で初心者向けのジムを探している」
「近鉄新田辺駅周辺で仕事帰りに筋トレをしたい」
「新田辺で自分に合ったトレーニングメニューを作成してもらいたい」
そんな方は、スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店をご検討ください。
店舗名：スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店
営業時間：朝6:00〜夜24:00
トレーニングメニュー：一人ひとりに合わせて作成
靴の履き替え：不要
タオル：完備
浄水器：完備（コップは各自持参）
京田辺市・新田辺・近鉄新田辺駅周辺でジムをお探しの方は、ぜひスポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店で、自分に合った運動習慣を始めてみてください。
執筆者情報
辻田茂貴
柔道整復師歴20年以上
スポーツジムシゲキング代表
株式会社つじせこ 代表取締役
柔道整復師として20年以上にわたり身体に関わってきた経験を活かし、運動初心者から健康づくりを目指す方まで、無理なく継続できるトレーニングの重要性を発信しています。
この記事の活用：
- Googleビジネス投稿用400字版を作成
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新田辺で筋トレを続けるコツ！初心者こそトレーニング記録をつけたい3つの理由
「ジムに通い始めたけれど、前回何kgでトレーニングしたか覚えていない」
「筋トレを続けているのに、成長しているのか分からない」
「毎回同じメニューでいいの？」
このような疑問を感じたことはありませんか？
筋力トレーニングでは、マシンの重量や回数だけでなく、日々の運動内容を記録することも大切です。
結論からお伝えすると、筋トレ初心者の方は、使用したマシン・重量・回数を記録することで、自分の変化を確認しながらトレーニングを続けやすくなります。
今回は、京田辺市や近鉄新田辺駅周辺でジムを探している方へ、初心者でも簡単にできるトレーニング記録の方法と、そのメリットを3つご紹介します。
1．筋トレの記録をつけると自分の成長が分かりやすい
筋トレを始めたばかりの方は、体重や見た目の変化を気にすることが多いのではないでしょうか。
しかし、身体の見た目が短期間で大きく変化するとは限りません。
そんなときに役立つのが、トレーニング記録です。
例えば、レッグプレスの記録を次のように残します。
【1週目】
重量：30kg
回数：10回
セット数：2セット
【3週目】
重量：30kg
回数：12回
セット数：2セット
【5週目】
重量：35kg
回数：10回
セット数：2セット
このように記録すると、以前より多くの回数を行えたり、重量を増やせたりしたことが分かります。
ただし、重量や回数が増えたことだけで筋肉量の増加を判断できるわけではありません。
動作への慣れやフォームの変化なども関係します。
大切なのは、他人と比較するのではなく、以前の自分と比較することです。
2．記録をつけると自分に合った重量を選びやすくなる
ジム初心者の方が迷いやすいのが、トレーニングマシンの重量設定です。
「前回は何kgだったかな？」
「今日は少し重くしても大丈夫？」
このようなとき、過去の記録が役立ちます。
例えば、チェストプレスで20kgを10回行った記録があれば、次回もその重量を参考にできます。
前回のトレーニングで余裕があった場合は、フォームを確認しながら少しずつ負荷を調整する方法があります。
反対に、前回より疲労が強い場合や、フォームが崩れる場合は、重量を軽くしても構いません。
記録しておきたい項目は、次の5つです。
・トレーニングした日付
・使用したマシン
・重量
・回数とセット数
・疲労感や身体の状態
特に初心者の方は、重量や回数だけでなく、身体の状態も記録することをおすすめします。
筋トレは毎回重量を増やす必要はありません。
自分の体調や目的に合わせて、無理なく継続することが重要です。
3．記録をつけることで運動習慣を振り返りやすくなる
筋トレを継続するためには、モチベーションだけに頼らないことも大切です。
仕事や学校、家事などで忙しい日が続くと、ジムへ行く機会が減ってしまうことがあります。
そんなときは、トレーニングした日をカレンダーに記録してみましょう。
例えば、
10月5日：全身トレーニング
10月9日：下半身トレーニング
10月13日：全身トレーニング
10月17日：ウォーキング
10月21日：全身トレーニング
このように記録すると、自分がどのくらい運動できているのか確認できます。
運動した日が分かれば、次回の予定も立てやすくなります。
また、仕事が忙しくて運動できなかった週があっても、必要以上に焦ることはありません。
運動できなかった理由を振り返り、次の予定を考えることが大切です。
トレーニング記録は、自分を追い込むためではなく、運動を続けるために活用しましょう。
初心者でも簡単！おすすめの筋トレ記録方法
トレーニング記録は、難しく考える必要はありません。
スマートフォンのメモ機能やノートを使うだけでも十分です。
例えば、次のように記録してみましょう。
【今日のトレーニング】
日付：10月25日
目的：筋力アップ
① レッグプレス
30kg・10回・2セット
② チェストプレス
20kg・10回・2セット
③ ラットプルダウン
20kg・10回・2セット
④ ウォーキング
10分
【今日の感想】
・レッグプレスは少し余裕があった
・チェストプレスは最後の2回がきつかった
・次回もフォームを意識して行う
これだけでも、次回のトレーニングを考えるための参考になります。
記載した重量や回数は、あくまで記録方法の例です。
適切な負荷は、体力や運動経験、健康状態によって異なります。
シゲキングでは初心者向けトレーニングメニューを作成
「記録をつけたいけれど、そもそも何をすればいいか分からない」
「自分に合ったマシンが分からない」
「ダイエットと筋力アップではメニューが違うの？」
そんな方もご安心ください。
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店では、一人ひとりの目的や運動経験に合わせたトレーニングメニューを作成しています。
例えば、
・筋肉をつけたい方
・ダイエットを始めたい方
・運動不足を解消したい方
・健康維持を目的に運動したい方
・初めてトレーニングマシンを使う方
など、それぞれの目的に合わせて運動内容を考えます。
あらかじめメニューが決まっていれば、使用するマシンや運動内容を把握しやすくなります。
さらに、自分でトレーニング記録を残しておくことで、前回の内容を確認しながら運動できます。
ジム初心者の方も、少しずつ運動に慣れていきましょう。
新田辺で仕事帰りにも通いやすいジム
運動習慣を続けるためには、トレーニング内容だけでなく、通いやすい環境も重要です。
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店の営業時間は、朝6:00〜夜24:00です。
出勤前の朝、日中の空き時間、仕事帰りなど、生活スタイルに合わせて利用できます。
また、次のような設備やサービスがあります。
靴の履き替え不要
ジム専用の室内シューズを毎回持参する必要がありません。
タオル完備
トレーニング用のタオルを持参する負担を減らせます。
浄水器完備
トレーニング中の水分補給に利用できます。
※浄水器をご利用の際は、コップをご持参ください。
荷物を少なくして通いたい方や、仕事帰りに短時間だけ筋トレをしたい方にも利用しやすい環境です。
柔道整復師歴20年以上の経験を活かした身体づくり
スポーツジムシゲキング代表の辻田茂貴は、柔道整復師として20年以上、身体に関わってきました。
その経験を活かし、初心者の方にも無理なくトレーニングを始めていただきやすい環境を大切にしています。
筋力トレーニングでは、重量や回数だけでなく、身体の動かし方や休息も重要です。
記録をつける場合も、重量を増やすことだけを目標にする必要はありません。
フォームや疲労の程度にも注意しながら、自分のペースで運動を続けましょう。
なお、ジムでの運動やトレーニング指導は、医療機関による診断や治療に代わるものではありません。
持病がある方や、運動中に痛みなどの症状が現れる方は、必要に応じて医療機関へ相談してください。
よくある質問（FAQ）
Q1．筋トレ初心者でもトレーニング記録をつけたほうがいいですか？
はい。記録をつけることで、前回使用した重量や回数を確認しやすくなります。
初心者の方は、まず使用したマシン、重量、回数、セット数などを簡単に記録する方法がおすすめです。
細かく記録することが負担になる場合は、運動した日付だけでも構いません。
Q2．筋トレの重量が増えないと効果がないのでしょうか？
重量が増えないからといって、必ずしもトレーニングの成果がないわけではありません。
フォームの安定や運動への慣れなど、重量以外にも確認できる変化があります。
また、体調によって一時的に重量を軽くすることもあります。
無理に重量を増やすのではなく、継続できる負荷を選びましょう。
Q3．ジムでのトレーニング記録は毎回必要ですか？
必ず毎回記録しなければならないわけではありません。
ただし、使用した重量や回数を継続的に記録すると、過去のトレーニングと比較しやすくなります。
スマートフォンのメモやノートなど、自分が続けやすい方法を選びましょう。
まとめ｜新田辺で筋トレを続けるなら記録を活用しよう
筋トレ初心者の方は、次の3つを意識してみましょう。
1．トレーニング記録で自分の変化を確認する
2．過去の記録を参考に重量や回数を調整する
3．運動した日を記録して習慣づくりに活用する
筋力トレーニングでは、毎回重い重量に挑戦することだけが大切なのではありません。
自分の身体の状態を確認しながら、無理なく運動を続けることが重要です。
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店では、一人ひとりに合わせたトレーニングメニューを作成しています。
「ジムに通いたいけれど、何から始めればいいか分からない」という方も、自分に合った身体づくりを始めてみませんか？
店舗案内｜スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店
「京田辺で初心者向けのジムを探している」
「近鉄新田辺駅周辺で仕事帰りに筋トレをしたい」
「新田辺で自分に合ったトレーニングメニューを作成してもらいたい」
そんな方は、スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店をご検討ください。
店舗名：スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店
営業時間：朝6:00〜夜24:00
トレーニングメニュー：一人ひとりに合わせて作成
靴の履き替え：不要
タオル：完備
浄水器：完備（コップは各自持参）
京田辺市・新田辺・近鉄新田辺駅周辺でジムをお探しの方は、ぜひスポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店で、自分に合った運動習慣を始めてみてください。
執筆者情報
辻田茂貴
柔道整復師歴20年以上
スポーツジムシゲキング代表
株式会社つじせこ 代表取締役
柔道整復師として20年以上にわたり身体に関わってきた経験を活かし、運動初心者から健康づくりを目指す方まで、無理なく継続できるトレーニングの重要性を発信しています。