「雨が降るとウォーキングに行けない」
「最近、外で運動する機会が減っている」
「天候に関係なく運動できる場所が欲しい」
このように感じている方も多いのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、天候に左右されず運動習慣を続けたい方には、室内でウォーキングや筋力トレーニングができるスポーツジムがおすすめです。
屋外での運動は、雨や気温の変化によって予定を変更しなければならないことがあります。
一方、室内ジムなら天候の影響を受けにくく、予定していた運動に取り組みやすくなります。
今回は「新田辺 ジム」「近鉄新田辺駅 ジム」「京田辺 ジム」で通いやすい施設を探している方へ、雨の日でも運動を継続するための3つのポイントをご紹介します。
1．室内ウォーキングで運動時間を確保する
普段、健康づくりのために屋外を歩いている方も、雨の日は運動を休んでしまうことがあるでしょう。
そんなときに便利なのが、ジムのトレッドミルです。
トレッドミルは、室内でウォーキングやランニングができるマシンです。
屋外のように雨で路面が濡れることを気にせず、速度を調整しながら運動できます。
初心者の方は、次のポイントを意識しましょう。
・最初はゆっくりした速度から始める
・5〜10分程度の短時間から取り組む
・無理に傾斜をつけない
・呼吸が苦しくなりすぎないペースを選ぶ
・運動中の体調を確認する
最初から長時間歩く必要はありません。
例えば、仕事帰りに15分だけ歩くことから始めても構いません。
大切なのは、雨が降ったから運動を諦めるのではなく、室内でできる方法を用意しておくことです。
2．雨の日はマシントレーニングを取り入れる
屋外でウォーキングやランニングをしている方も、雨の日は筋力トレーニングに取り組むという方法があります。
筋力トレーニングは、健康づくりや体力維持のために取り入れたい運動の一つです。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人に対して週2〜3日の筋力トレーニングが推奨されています。
初心者の方は、次のような基本的なマシンから始める方法があります。
① レッグプレス
太ももやお尻など、下半身の筋肉を使うトレーニングです。
座った状態で足を押し出す動作を行います。
② チェストプレス
胸、肩、腕などを使うトレーニングです。
マシンの座席を適切に調整し、無理のない重量で行いましょう。
③ ラットプルダウン
背中や腕などを使うトレーニングです。
勢いをつけず、動作をコントロールできる重量を選ぶことが大切です。
初心者の方は、各種目10回前後を1〜2セット程度から始める方法があります。
ただし、適切な重量や回数は、体力・運動経験・目的・健康状態などによって異なります。
雨の日を「運動できない日」ではなく、「普段と違う運動に取り組む日」にすることもおすすめです。
3．準備が簡単で通いやすいジムを選ぶ
運動習慣を続けるためには、ジムへ通う際の負担を減らすことも大切です。
特に雨の日は、
「荷物が多くなる」
「室内シューズを持っていくのが面倒」
「タオルの準備を忘れた」
など、普段より準備が負担に感じられる場合があります。
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店では、靴の履き替えが不要で、タオルも完備しています。
ジム専用の室内シューズやタオルを毎回持参する必要がありません。
ただし、雨で靴底が濡れている場合は、滑らないよう十分に注意しましょう。
営業時間は朝6:00〜夜24:00です。
早朝、日中、仕事帰りなど、自分の生活スタイルに合わせて利用できます。
雨の日でも準備の負担をできるだけ少なくし、無理なく通える環境を選ぶことが運動の継続につながります。
雨の日におすすめの30分トレーニングメニュー
「雨の日だけジムを利用したい」
「運動初心者なので何をすればよいか分からない」
そんな方は、次のようなメニューを参考にしてみてください。
ウォーキング：5分
軽く身体を動かし、体調を確認します。
レッグプレス：10回×2セット
下半身の筋肉を使います。
チェストプレス：10回×2セット
胸や腕の筋肉を使います。
ラットプルダウン：10回×2セット
背中の筋肉を使います。
ウォーキング：5〜10分
無理のない速度で歩き、終了します。
休憩時間を含め、30分程度を目安に調整できます。
ただし、これは一般的なメニュー例です。
初めて運動する方や、長期間運動していなかった方は、軽い負荷から始めてください。
持病がある方や運動中に痛みなどの症状が出る方は、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
初心者こそトレーニングメニュー作成が重要
ジムに入会しても、
「どのマシンを使えばいい？」
「何回トレーニングすればいい？」
「ウォーキングと筋トレをどう組み合わせればいい？」
と迷う方は少なくありません。
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店では、一人ひとりの目的や運動経験に合わせたトレーニングメニューを作成しています。
例えば、
・運動不足を解消したい方
・筋肉をつけたい方
・ダイエットを始めたい方
・健康維持のために運動したい方
・初めてジムへ通う方
など、それぞれの目的に合わせて運動内容を考えます。
あらかじめメニューが決まっていれば、ジムに到着してから何をすればよいか迷いにくくなります。
雨の日に短時間だけ運動したい場合も、取り組む内容が分かっていると便利です。
柔道整復師歴20年以上の経験を活かしたサポート
スポーツジムシゲキング代表の辻田茂貴は、柔道整復師として20年以上、身体に関わってきました。
その経験を活かし、運動初心者の方にも無理なく身体づくりを始めていただきやすい環境を大切にしています。
トレーニングでは、重い重量を扱うことだけが重要なのではありません。
身体の動かし方、運動強度、休息などを考え、自分に合った内容を継続することが大切です。
なお、ジムでの運動は医療機関による診断や治療に代わるものではありません。
新田辺のジム選びは料金だけでなくサポートも比較
新田辺・京田辺周辺には、ライフフィットなどの低価格帯のジムを含め、さまざまな施設があります。
月額料金は、ジム選びで重要なポイントです。
しかし、初心者の方は料金だけでなく、次の点も確認してみましょう。
・自分に合ったトレーニングメニューがあるか
・マシンの使い方を相談できるか
・身体について専門的な知識や経験を持つ人がいるか
・営業時間が生活スタイルに合っているか
・靴の履き替えやタオルの準備が必要か
・雨の日でも無理なく通えるか
低価格のジムにも魅力がありますが、運動初心者の方は入会後のサポート内容も重要です。
「月額料金の安さ」だけでなく、「初心者が安心して運動を継続できるか」という視点で比較することが大切です。
よくある質問（FAQ）
Q1．雨の日だけジムで運動しても意味はありますか？
雨の日に室内で身体を動かすことも、運動習慣を維持するための一つの方法です。
ただし、健康づくりでは継続的に身体を動かすことが重要です。
晴れの日は屋外でウォーキング、雨の日はジムで運動するなど、天候に合わせて運動方法を変えるのもよいでしょう。
Q2．運動初心者はウォーキングだけでも大丈夫ですか？
はい。最初は無理のないウォーキングから始める方法があります。
運動に慣れてきたら、体力や目的に合わせて筋力トレーニングを組み合わせることもおすすめです。
最初から多くのマシンを使用する必要はありません。
Q3．雨の日に濡れた靴のままジムを利用できますか？
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店では、靴の履き替えが不要です。
ただし、靴底が濡れている場合は滑る危険性があるため、水分や汚れを十分に落としてから利用しましょう。
安全にトレーニングできる状態でマシンを使用することが大切です。
まとめ｜新田辺で天候に左右されない運動習慣をつくろう
雨の日でも運動を続けたい方は、次の3つを意識しましょう。
1．室内ウォーキングで運動時間を確保する
2．雨の日は筋力トレーニングを取り入れる
3．準備が簡単で通いやすいジムを選ぶ
運動は、毎回長時間行う必要はありません。
自分の体力や生活スタイルに合わせて、無理なく続けることが大切です。
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店では、一人ひとりに合わせたトレーニングメニューを作成しています。
初心者の方も、何をすればよいか迷いにくく、身体づくりを始めやすい環境を大切にしています。
店舗案内｜スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店
「新田辺で雨の日も運動できるジムを探している」
「近鉄新田辺駅周辺で初心者でも通いやすいジムを探している」
「京田辺でトレーニングメニューを作成してもらえるジムを探している」
そんな方は、スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店をご検討ください。
営業時間：朝6:00〜夜24:00
トレーニングメニュー：一人ひとりに合わせて作成
靴の履き替え：不要
タオル：完備
天候や季節に左右されにくい室内環境で、自分のペースに合わせた運動習慣を始めてみませんか？
執筆者情報
辻田茂貴
柔道整復師歴20年以上
スポーツジムシゲキング代表
株式会社つじせこ 代表取締役
柔道整復師として20年以上にわたり身体に関わってきた経験を活かし、運動初心者から健康づくりを目指す方まで、無理なく継続できるトレーニングの重要性を発信しています。