「食事を減らしているのに体重が落ちない…」

「ジムに通っているのに結果が出ない…」

「何が間違っているのか分からない…」

ダイエットを頑張っているのに、思うような結果が出ないと悩んでいる方は少なくありません。

しかし、多くの場合は「努力が足りない」のではなく、やり方を少し見直すだけで改善できるポイントがあります。

柔道整復師として20年以上、多くの方の身体づくりをサポートしてきた経験から、結果が出ない方に共通するポイントをご紹介します。

今回は、ダイエットで結果が出ない方が見直したいポイント3選を解説します。

① 食事を減らしすぎている

「早く痩せたいから食べる量を減らしている」

実は、これが結果が出にくくなる原因になることがあります。

極端な食事制限をすると、

・筋肉量が減る
・基礎代謝が低下する
・疲れやすくなる
・リバウンドしやすくなる

などのデメリットがあります。

ダイエットで大切なのは、

✔ タンパク質をしっかり摂る
✔ 野菜を積極的に食べる
✔ バランスの良い食事を心がける

ことです。

「食べないダイエット」ではなく、「身体に必要な栄養をしっかり摂るダイエット」を目指しましょう。

👉 痩せるためには、食べ方を見直すことが大切です。

② 有酸素運動だけに頼っている

ウォーキングやランニングは健康づくりに役立ちますが、有酸素運動だけでは筋肉量が増えにくく、基礎代謝も上がりにくい場合があります。

効率よく身体を引き締めたいなら、

✔ レッグプレス
✔ ラットプルダウン
✔ チェストプレス

などの筋トレを取り入れることがおすすめです。

筋肉量が増えることで、

・脂肪を燃焼しやすい身体づくり
・リバウンド予防
・引き締まった見た目

につながります。

有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、より効率よくダイエットを進めることができます。

👉 「痩せる」だけでなく、「引き締める」ことも意識しましょう。

③ 体重だけで判断している

毎日体重計に乗って、

「今日は増えた…」

「全然変わらない…」

と落ち込んでしまう方も多いでしょう。

しかし、体重は、

・水分量
・食事内容
・むくみ

などによって毎日変動します。

筋トレを始めると、筋肉量が増えながら脂肪が減るため、体重が大きく変わらなくても身体は引き締まっていることがあります。

ダイエットでは、

✔ ウエストサイズ
✔ 体脂肪率
✔ 写真での変化
✔ 着ている服のサイズ感

なども確認してみましょう。

👉 体重だけではなく、身体全体の変化を見ることが成功への近道です。

まとめ｜ダイエットは「正しい方法」を続けることが大切

ダイエットで結果が出ない方は、

✔ 食事を減らしすぎていないか
✔ 筋トレを取り入れているか
✔ 体重だけで判断していないか

この3つを見直してみましょう。

ダイエットは短期間で大きな変化を求めるよりも、正しい方法を継続することが成功への近道です。

スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店では、柔道整復師としての経験を活かし、一人ひとりの目標に合わせたトレーニング方法をご提案しています。

営業時間は朝5:00から夜24:00まで。仕事前の朝活や仕事帰りなど、ご自身のライフスタイルに合わせて無理なく通っていただけます。

新田辺・京田辺エリアで健康的にダイエットを始めたい方は、ぜひ一度見学へお越しください。

執筆者：辻田茂貴
柔道整復師歴20年以上
スポーツジムシゲキング代表
株式会社つじせこ代表取締役