「ジムに入会したけど、何から始めればいいか分からない…

「筋トレ初心者はどのマシンを使えばいいの？」

「効率よく身体を大きくしたい！」

新田辺・京田辺エリアでジムを探している男性から、このようなご相談をよくいただきます。

筋トレを始めたばかりの方は、腕ばかり鍛えたり、毎回違うトレーニングをしたりしがちですが、効率よく身体を変えるためには「大きな筋肉」から鍛えることが重要です。

今回は、柔道整復師として20年以上、多くの方の身体づくりをサポートしてきた経験から、男性初心者におすすめの筋トレ種目3選をご紹介します。

① レッグプレス｜全身の筋力アップに欠かせない種目

初心者の方に最初におすすめしたいのがレッグプレスです。

脚の筋肉は全身の中でも特に大きく、

・太もも
・お尻
・股関節周り

を効率よく鍛えることができます。

脚を鍛えることで、

✔ 基礎代謝が上がりやすい
✔ 全身の筋力アップにつながる
✔ スポーツや日常生活でも動きやすくなる

など、多くのメリットがあります。

スクワットが苦手な方でも始めやすく、初心者におすすめのマシンです。

👉 まずは下半身を鍛えることが、理想の身体への近道です。

② ラットプルダウン｜たくましい背中を作る定番種目

「逆三角形の身体になりたい！」

そんな男性におすすめなのがラットプルダウンです。

この種目では、

✔ 広背筋（背中）
✔ 僧帽筋
✔ 上腕（二の腕）

を鍛えることができます。

背中は自分では見えにくい部分ですが、鍛えることで姿勢が良くなり、横から見たシルエットも大きく変わります。

また、デスクワークによる猫背や肩こり予防にも役立ちます。

初心者の方は重い重量ではなく、正しいフォームを意識して行うことが大切です。

👉 背中を鍛えると、見た目の印象が大きく変わります。

男性に人気の部位といえば胸の筋肉です。

チェストプレスでは、

✔ 大胸筋
✔ 肩
✔ 二の腕

をバランスよく鍛えることができます。

ベンチプレスに比べて動きが安定しているため、筋トレ初心者でも安全に取り組みやすいのが特徴です。

胸の筋肉を鍛えることで、

・胸板が厚く見える
・Tシャツ姿がかっこよくなる
・押す力が強くなる

など、見た目も機能面も向上します。

👉 初心者はチェストプレスから始めると安心です。

男性初心者が最初に取り組みたい筋トレ種目は、

✔ レッグプレス（下半身）
✔ ラットプルダウン（背中）
✔ チェストプレス（胸）

この3種目です。

この3つを中心に行うことで、全身をバランスよく鍛えることができ、効率よく筋力アップや身体づくりを目指せます。

「何から始めればいいか分からない」という方は、まず基本種目を正しいフォームで続けることが成功への第一歩です。

スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店では、筋トレ初心者の方でも安心して始められるよう、一人ひとりの目的に合わせたトレーニングメニューをご提案しています。

営業時間は朝5:00から夜24:00まで。仕事前の朝活や仕事帰りなど、ご自身のライフスタイルに合わせて通っていただけます。

新田辺・京田辺エリアでジムをお探しの方は、ぜひ一度見学へお越しください。

執筆者：辻田茂貴
柔道整復師歴20年以上
スポーツジムシゲキング代表
株式会社つじせこ代表取締役