「筋トレを始めたけど、これで合ってるのかな…」
「頑張っているのに思ったより身体が変わらない…」
「初心者が気をつけるべきことってあるの？」

ジムに通い始めたばかりの方は、やる気があるからこそ、知らないうちに“もったいない筋トレ”をしてしまうことがあります。

実は、筋トレ初心者の方には共通するNG行動があります。

今回は、現場で多くの初心者の方をサポートしてきたトレーナー目線で、筋トレ初心者がやりがちなNG行動3選をご紹介します。

① 最初から重すぎる重量に挑戦してしまう

初心者の方に最も多いのがこれです。

「せっかくジムに来たんだから重い重量で頑張ろう！」
その気持ちは素晴らしいですが、実は逆効果になることもあります。

重すぎる重量で起こりやすいこと👇

✔ フォームが崩れる
✔ 狙った筋肉に効かない
✔ ケガのリスクが上がる
✔ 筋トレが怖くなる

特に初心者のうちは、筋肉より先に関節や姿勢が崩れやすくなります。

✔ まずは軽めの重量からスタート
✔ 10〜15回きれいにできる重さを選ぶ
✔ “重さ”より“効かせる感覚”を大切にする

👉 最初は“見栄”より“フォーム”が大切です。

② 毎回同じ部位ばかり鍛えてしまう

初心者の方に意外と多いのが…

「胸を大きくしたいから毎回胸トレ」
「お腹をへこませたいから腹筋ばかり」

気持ちはよくわかりますが、これも効果が出にくくなる原因です。

同じ部位ばかり鍛えると…

✔ 筋肉が回復しない
✔ バランスが悪くなる
✔ 姿勢が崩れやすくなる
✔ 停滞しやすい

筋肉は休んでいる間に成長します。

✔ 上半身・下半身をバランスよく鍛える
✔ 同じ部位は2〜3日休ませる
✔ 全身トレーニングから始める

👉 初心者は“全身バランス”が最優先です。

「筋トレだけ頑張れば身体は変わる」

実はこれは大きな勘違いです。

筋肉は…

トレーニング × 食事 × 睡眠

この3つが揃って初めて成長します。

よくあるNG例👇

✔ 朝食を抜く
✔ タンパク質不足
✔ 夜更かしが多い
✔ 水分不足

これでは、せっかく筋トレしても効果が出にくくなります。

✔ タンパク質を意識して摂る
✔ 水分をしっかり補給する
✔ 6〜7時間以上の睡眠を意識する
✔ トレーニング後は栄養補給する

👉 身体は“ジムの外”でも変わっています。

筋トレ初心者がやりがちなNG行動は…

✔ 最初から重すぎる重量
✔ 同じ部位ばかり鍛える
✔ 食事や睡眠を意識していない

この3つです。

逆に、この3つを意識するだけで、筋トレの効果は大きく変わります。

「せっかく始めるなら、最短で結果を出したい」

そんな方こそ、最初のやり方がとても大切です。

スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店では、初心者の方でも安心してスタートできる環境づくりを大切にしています。メニュ―作成しますので初心者でも結果がでます
新田辺・京田辺で24時間ジムをお探しの方は、ぜひお気軽に見学へお越しください。