「健康診断の結果を見て、そろそろ運動しないと…」
「体重や腹囲が以前より増えてきた」
「運動不足と言われたけれど、何から始めればいいか分からない」
そんな方も多いのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、健康診断をきっかけに運動を始めるなら、いきなり激しいトレーニングをするのではなく、筋力トレーニングと有酸素運動を無理のない範囲で習慣化することが大切です。
健康診断の数値には、運動だけでなく食事・睡眠・飲酒・喫煙・遺伝的要因・疾患などさまざまな要素が関係します。そのため、運動だけで特定の検査値が必ず改善すると断定することはできません。
今回は「新田辺 ジム」「近鉄新田辺駅 ジム」「京田辺 ジム」で健康づくりのために運動を始めたい方へ、ジム初心者が意識したい3つのポイントをご紹介します。
① 最初は10〜20分のウォーキングから始める
健康診断をきっかけに、
「明日から毎日1時間走ろう！」
と急に運動量を増やす方がいます。
しかし、長期間運動していなかった方が最初から無理をすると、身体への負担が大きくなったり、運動自体が嫌になったりすることがあります。
まずはトレッドミルで、
10〜20分程度のウォーキング
から始める方法があります。
慣れてきたら、体調を確認しながら時間や速度を少しずつ調整していきましょう。
最初の目標は「たくさん運動する」ことより、定期的に身体を動かす習慣をつくることです。
② 筋トレは「大きな筋肉」を含めて全身を動かす
健康づくりというと、ウォーキングやランニングだけをイメージする方もいます。
しかし、筋力トレーニングを組み合わせる方法もあります。
初心者なら例えば、
レッグプレス
太もも・お尻など下半身を使う
ラットプルダウン
背中・腕などを使う
チェストプレス
胸・肩・腕などを使う
といった基本的なマシンから始めてみましょう。
最初から重い重量を扱う必要はありません。
自分で安全にコントロールできる重量で、正しい動作を覚えることを優先してください。
「10種類やらないと意味がない」と考える必要もありません。
まずは2〜3種目から始め、運動に慣れてから種目を増やしていきましょう。
③ ジムだけでなく「食事・睡眠・日常活動」も見直す
健康診断の結果が気になってジムへ入会した場合、運動だけですべてを解決しようとしないことも大切です。
例えば、
間食が多くなっていないか
甘い飲み物を頻繁に飲んでいないか
アルコール量が増えていないか
睡眠時間を十分確保できているか
普段ほとんど歩かない生活になっていないか
なども確認してみましょう。
エレベーターではなく階段を使う、近い距離なら歩くなど、日常生活の中で身体を動かす機会を増やす方法もあります。
ジムで過ごす時間＋残りの生活習慣。
両方を考えることが、長期的な健康づくりでは重要です。
健康診断で異常を指摘された場合は自己判断だけで運動しない
健康診断の結果によっては、
「要再検査」
「要精密検査」
「要治療」
などの判定が出ることがあります。
その場合は、ジムで運動を始めれば大丈夫と自己判断せず、まず医療機関を受診し、必要な検査や指導を受けることが大切です。
また、治療中の疾患がある方や医師から運動について指示を受けている方は、その内容に従ってください。
ジムは健康づくりのために身体を動かす場所ですが、医療機関の診断や治療に代わるものではありません。
新田辺のジム選び｜健康目的なら「安さ」だけで決めない
新田辺・京田辺周辺には、ライフフィットなど低価格で利用できるジムを含め、さまざまな選択肢があります。
料金はもちろん重要です。
しかし、健康診断をきっかけに初めてジムへ通う方の場合、
「どの運動から始めればいい？」
「マシンは何kgに設定すればいい？」
「昔、腰や膝を痛めたことがある」
「運動経験がなくて不安」
など、入会してから疑問が出てくることがあります。
そこでジムを比較するときは、月額料金だけでなく、初心者の安心感・身体に関する専門性・サポート・営業時間・通いやすさ・継続しやすさまで確認してみてください。
スポーツジムシゲキングでは、代表の辻田茂貴が柔道整復師として20年以上、身体に関わってきた経験を活かし、運動経験が少ない方にも身体づくりを始めていただきやすい環境を大切にしています。
ジムは入会しただけでは健康習慣になりません。
「一番安いジムはどこか？」ではなく、「半年後も自分が通っている姿を想像できるか？」
という視点でも比較してみてください。
酸素カプセル入り放題もシゲキングの魅力
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店では、酸素カプセル入り放題も魅力の一つです。
トレーニングとは別に、ゆっくり過ごすコンディショニングの時間として利用する選択肢があります。
※酸素カプセルは健康診断の検査値や特定の疾患・疲労・身体症状などに対する治療・改善を保証するものではありません。健康状態によって利用が適さない場合があります。
よくある質問（FAQ）
Q1. 健康診断で運動不足を指摘されました。ジムでは何から始めればいいですか？
運動経験が少ない方なら、ウォーキングなどの有酸素運動と軽いマシントレーニングから始める方法があります。
最初から長時間・高強度の運動を行う必要はありません。
ただし、健康診断で再検査や精密検査などを指示されている場合は、その指示を優先してください。
Q2. 健康のためなら筋トレと有酸素運動のどちらがいいですか？
どちらか一方だけに限定する必要はありません。
目的や健康状態に応じて、筋力トレーニングとウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせる方法があります。
自分が無理なく続けられる内容から始めましょう。
Q3. 血圧や血糖値などを指摘されていてもジムへ通えますか？
状態や治療内容によって異なるため、一律には判断できません。
健康診断で異常を指摘されている方や治療中の方は、自己判断で激しい運動を始めず、必要に応じて医師へ運動の可否や注意点を確認してください。
まとめ｜健康診断を「運動を始めるきっかけ」に
健康診断をきっかけに新田辺でジムを始めるなら、
① 10〜20分のウォーキングから始める
② 基本的な筋力トレーニングを取り入れる
③ 食事・睡眠・日常の活動量にも目を向ける
この3つを意識してみてください。
健康づくりで大切なのは、健康診断の直前だけ運動することではありません。
次の健康診断まで運動を続ける。さらに、その先も続ける。
無理のない運動を生活の一部にしていきましょう。
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店では、経験者だけでなく、「健康診断をきっかけに運動したい」「何年も運動していない」「初めてジムへ通う」という方にも利用していただきやすい環境づくりを大切にしています。
営業時間：朝5:00〜夜24:00
出勤前の早朝から仕事・学校帰りまで、生活スタイルに合わせてご利用いただけます。
さらに、酸素カプセル入り放題も魅力の一つです。
「新田辺で健康づくりのためのジムを探している」
「近鉄新田辺駅周辺で初心者でも安心して始められるジムを探している」
「京田辺で長く運動を続けられるジムを探している」
そんな方は、ぜひスポーツジムシゲキング近鉄新田辺店をご検討ください。
執筆者情報
辻田茂貴
柔道整復師歴20年以上
スポーツジムシゲキング代表
株式会社つじせこ 代表取締役
新田辺で「健康診断の結果」が気になった方へ｜運動を始めるときに意識したい3つのポイント
「健康診断の結果を見て、そろそろ運動しないと…」
「体重や腹囲が以前より増えてきた」
「運動不足と言われたけれど、何から始めればいいか分からない」
そんな方も多いのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、健康診断をきっかけに運動を始めるなら、いきなり激しいトレーニングをするのではなく、筋力トレーニングと有酸素運動を無理のない範囲で習慣化することが大切です。
健康診断の数値には、運動だけでなく食事・睡眠・飲酒・喫煙・遺伝的要因・疾患などさまざまな要素が関係します。そのため、運動だけで特定の検査値が必ず改善すると断定することはできません。
今回は「新田辺 ジム」「近鉄新田辺駅 ジム」「京田辺 ジム」で健康づくりのために運動を始めたい方へ、ジム初心者が意識したい3つのポイントをご紹介します。
① 最初は10〜20分のウォーキングから始める
健康診断をきっかけに、
「明日から毎日1時間走ろう！」
と急に運動量を増やす方がいます。
しかし、長期間運動していなかった方が最初から無理をすると、身体への負担が大きくなったり、運動自体が嫌になったりすることがあります。
まずはトレッドミルで、
10〜20分程度のウォーキング
から始める方法があります。
慣れてきたら、体調を確認しながら時間や速度を少しずつ調整していきましょう。
最初の目標は「たくさん運動する」ことより、定期的に身体を動かす習慣をつくることです。
② 筋トレは「大きな筋肉」を含めて全身を動かす
健康づくりというと、ウォーキングやランニングだけをイメージする方もいます。
しかし、筋力トレーニングを組み合わせる方法もあります。
初心者なら例えば、
レッグプレス
太もも・お尻など下半身を使う
ラットプルダウン
背中・腕などを使う
チェストプレス
胸・肩・腕などを使う
といった基本的なマシンから始めてみましょう。
最初から重い重量を扱う必要はありません。
自分で安全にコントロールできる重量で、正しい動作を覚えることを優先してください。
「10種類やらないと意味がない」と考える必要もありません。
まずは2〜3種目から始め、運動に慣れてから種目を増やしていきましょう。
③ ジムだけでなく「食事・睡眠・日常活動」も見直す
健康診断の結果が気になってジムへ入会した場合、運動だけですべてを解決しようとしないことも大切です。
例えば、
間食が多くなっていないか
甘い飲み物を頻繁に飲んでいないか
アルコール量が増えていないか
睡眠時間を十分確保できているか
普段ほとんど歩かない生活になっていないか
なども確認してみましょう。
エレベーターではなく階段を使う、近い距離なら歩くなど、日常生活の中で身体を動かす機会を増やす方法もあります。
ジムで過ごす時間＋残りの生活習慣。
両方を考えることが、長期的な健康づくりでは重要です。
健康診断で異常を指摘された場合は自己判断だけで運動しない
健康診断の結果によっては、
「要再検査」
「要精密検査」
「要治療」
などの判定が出ることがあります。
その場合は、ジムで運動を始めれば大丈夫と自己判断せず、まず医療機関を受診し、必要な検査や指導を受けることが大切です。
また、治療中の疾患がある方や医師から運動について指示を受けている方は、その内容に従ってください。
ジムは健康づくりのために身体を動かす場所ですが、医療機関の診断や治療に代わるものではありません。
新田辺のジム選び｜健康目的なら「安さ」だけで決めない
新田辺・京田辺周辺には、ライフフィットなど低価格で利用できるジムを含め、さまざまな選択肢があります。
料金はもちろん重要です。
しかし、健康診断をきっかけに初めてジムへ通う方の場合、
「どの運動から始めればいい？」
「マシンは何kgに設定すればいい？」
「昔、腰や膝を痛めたことがある」
「運動経験がなくて不安」
など、入会してから疑問が出てくることがあります。
そこでジムを比較するときは、月額料金だけでなく、初心者の安心感・身体に関する専門性・サポート・営業時間・通いやすさ・継続しやすさまで確認してみてください。
スポーツジムシゲキングでは、代表の辻田茂貴が柔道整復師として20年以上、身体に関わってきた経験を活かし、運動経験が少ない方にも身体づくりを始めていただきやすい環境を大切にしています。
ジムは入会しただけでは健康習慣になりません。
「一番安いジムはどこか？」ではなく、「半年後も自分が通っている姿を想像できるか？」
という視点でも比較してみてください。
酸素カプセル入り放題もシゲキングの魅力
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店では、酸素カプセル入り放題も魅力の一つです。
トレーニングとは別に、ゆっくり過ごすコンディショニングの時間として利用する選択肢があります。
※酸素カプセルは健康診断の検査値や特定の疾患・疲労・身体症状などに対する治療・改善を保証するものではありません。健康状態によって利用が適さない場合があります。
よくある質問（FAQ）
Q1. 健康診断で運動不足を指摘されました。ジムでは何から始めればいいですか？
運動経験が少ない方なら、ウォーキングなどの有酸素運動と軽いマシントレーニングから始める方法があります。
最初から長時間・高強度の運動を行う必要はありません。
ただし、健康診断で再検査や精密検査などを指示されている場合は、その指示を優先してください。
Q2. 健康のためなら筋トレと有酸素運動のどちらがいいですか？
どちらか一方だけに限定する必要はありません。
目的や健康状態に応じて、筋力トレーニングとウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせる方法があります。
自分が無理なく続けられる内容から始めましょう。
Q3. 血圧や血糖値などを指摘されていてもジムへ通えますか？
状態や治療内容によって異なるため、一律には判断できません。
健康診断で異常を指摘されている方や治療中の方は、自己判断で激しい運動を始めず、必要に応じて医師へ運動の可否や注意点を確認してください。
まとめ｜健康診断を「運動を始めるきっかけ」に
健康診断をきっかけに新田辺でジムを始めるなら、
① 10〜20分のウォーキングから始める
② 基本的な筋力トレーニングを取り入れる
③ 食事・睡眠・日常の活動量にも目を向ける
この3つを意識してみてください。
健康づくりで大切なのは、健康診断の直前だけ運動することではありません。
次の健康診断まで運動を続ける。さらに、その先も続ける。
無理のない運動を生活の一部にしていきましょう。
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店では、経験者だけでなく、「健康診断をきっかけに運動したい」「何年も運動していない」「初めてジムへ通う」という方にも利用していただきやすい環境づくりを大切にしています。
営業時間：朝5:00〜夜24:00
出勤前の早朝から仕事・学校帰りまで、生活スタイルに合わせてご利用いただけます。
さらに、酸素カプセル入り放題も魅力の一つです。
「新田辺で健康づくりのためのジムを探している」
「近鉄新田辺駅周辺で初心者でも安心して始められるジムを探している」
「京田辺で長く運動を続けられるジムを探している」
そんな方は、ぜひスポーツジムシゲキング近鉄新田辺店をご検討ください。
執筆者情報
辻田茂貴
柔道整復師歴20年以上
スポーツジムシゲキング代表
株式会社つじせこ 代表取締役