「マッサージを受けてもすぐ肩こりが戻る…」

「デスクワークで肩が重い…」

「肩こりにはストレッチだけでいいの？」

このようなお悩みを抱えている方は非常に多いです。

実は、肩こりの原因は肩そのものだけではありません。

柔道整復師として20年以上、多くの方の身体を見てきましたが、肩こりに悩む方の多くは“筋力不足”や“姿勢の崩れ”が関係しています。

そこでおすすめなのが筋トレです。

今回は、肩こり改善に筋トレがおすすめな理由を3つご紹介します。

① 姿勢が改善される

肩こりの大きな原因のひとつが猫背です。

スマホやパソコンを見る時間が増えると、

・頭が前に出る
・背中が丸くなる
・肩が内側に入る

という姿勢になりやすくなります。

すると肩や首の筋肉が常に引っ張られた状態になり、肩こりが発生します。

筋トレによって、

✔ 背中の筋肉
✔ 肩甲骨周りの筋肉
✔ 体幹

を鍛えることで姿勢が安定し、肩への負担が減ります。

特にラットプルダウンやローイング系のトレーニングはおすすめです。

② 血流が良くなる

肩こりがある方の多くは、肩周辺の血流が悪くなっています。

筋肉は動かさないと硬くなり、

・老廃物が溜まる
・酸素不足になる
・疲労物質が蓄積する

状態になります。

筋トレを行うと筋肉が収縮と弛緩を繰り返し、

✔ 血液循環の改善
✔ 酸素供給の向上
✔ 老廃物の排出

が促進されます。

その結果、肩周辺の重だるさや疲労感が軽減しやすくなります。

③ 肩こりが起こりにくい身体になる

マッサージや整体は、その場では楽になります。

しかし筋力不足が原因の場合、

また同じ姿勢に戻れば肩こりも再発します。

そこで重要なのが、

「肩こりになりにくい身体づくり」

です。

筋トレによって、

✔ 姿勢を支える筋肉
✔ 肩甲骨を動かす筋肉
✔ 体幹

が強くなることで、

日常生活の中でも良い姿勢を維持しやすくなります。

つまり、

「肩こりを改善する」

だけでなく、

「肩こりを予防する」

身体づくりにつながります。

まとめ｜肩こり改善には筋トレがおすすめ

肩こり改善に筋トレがおすすめな理由は、

✔ 姿勢が改善される
✔ 血流が良くなる
✔ 肩こりが起こりにくい身体になる

この3つです。

肩こりはマッサージだけでは根本的な改善が難しい場合があります。

だからこそ、

正しいトレーニングによる身体づくり

が大切です。

スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店では、柔道整復師としての経験を活かし、健康的な身体づくりをサポートしています。

肩こりや姿勢の悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。

執筆者：辻田茂貴
柔道整復師歴20年以上
スポーツジムシゲキング代表
株式会社つじせこ代表取締役