「体重は変わっていないのに、なんだか太って見える…」「写真を見ると背中が丸くなっている…」「お腹が出て見えるのが気になる…」
実は、その原因は脂肪だけではなく姿勢の崩れかもしれません。
特にスマートフォンやパソコンを使う時間が長い現代では、猫背や巻き肩になる方が増えています。
猫背になると、
・お腹が前に出て見える・胸が閉じてしまう・首が前に出る・お尻が下がって見える
など、実際の体型以上に太って見えてしまうことがあります。
さらに、肩こりや腰痛、疲れやすさの原因にもつながることがあります。
今回は、スポーツジムシゲキング松井山手本店でもおすすめしている、猫背改善トレーニング3選をご紹介します。
① ラットプルダウンで背中を鍛える
猫背の方は、胸の筋肉が硬くなり、背中の筋肉が弱くなっていることが少なくありません。
そこでおすすめなのがラットプルダウンです。
背中の広い筋肉を鍛えることで、
✅ 胸が開きやすくなる✅ 肩が自然と後ろに引ける✅ 猫背の改善につながる
姿勢が良くなると、お腹も引き締まって見え、見た目の印象も大きく変わります。
② シーテッドローで肩甲骨を動かす
肩甲骨の動きが悪くなると、巻き肩や肩こりの原因になることがあります。
そんな方におすすめなのがシーテッドローです。
肩甲骨をしっかり寄せる動きを行うことで、
✅ 巻き肩の改善✅ 肩こりの予防✅ 背筋が伸びやすくなる
デスクワークが多い方には特におすすめのトレーニングです。
肩甲骨がスムーズに動くようになると、姿勢も自然と整いやすくなります。
③ 体幹を鍛えて良い姿勢をキープする
せっかく姿勢を意識しても、体幹の筋力が弱いと長時間維持することができません。
そこで取り入れたいのが体幹トレーニングです。
例えば、
✅ プランク✅ 腹圧を意識したトレーニング✅ 体幹を安定させるマシントレーニング
などがおすすめです。
体幹が安定すると、
・猫背になりにくい・腰への負担が減る・疲れにくくなる
などのメリットも期待できます。
まとめ｜姿勢が変わるだけで見た目は大きく変わる
猫背改善トレーニング3選はこちら。
✅ ラットプルダウンで背中を鍛える✅ シーテッドローで肩甲骨を動かす✅ 体幹を鍛えて良い姿勢を維持する
実は、
姿勢が良くなるだけで、お腹が引き締まって見えたり、スタイルが良く見えたりすることも少なくありません。
また、姿勢の改善は見た目だけでなく、
・肩こり予防・腰への負担軽減・疲れにくい身体づくり
にもつながります。
スポーツジムシゲキング新田辺店では、接骨院経験20年以上の知識を活かし、一人ひとりの姿勢や身体の状態に合わせたトレーニングをご提案しています。
「最近姿勢が悪くなった気がする…」「若々しい姿勢を取り戻したい！」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
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