「運動したいけれど、初心者だと思われるのが恥ずかしい」
「マシンの使い方を間違えて、周りに見られたくない」
「体型に自信がなく、一人でジムへ行くのが不安」
このような理由で、ジムへ行くことを迷っている方も多いのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、ジムは運動経験が豊富な人だけの場所ではありません。
健康づくり、運動不足の解消、ダイエット、筋力づくりなど、それぞれ異なる目的を持った方が利用しています。
初心者の方は、
1．最初に行う種目を決めておく
2．軽い重量から自分のペースで始める
3．分からないことを相談できるジムを選ぶ
この3つを意識してみましょう。
今回は「新田辺 ジム」「近鉄新田辺駅 ジム」「京田辺 ジム」で初心者でも通いやすい施設を探している方へ、周りの目を気にしすぎず運動を始めるコツをご紹介します。
1．最初に行う種目を3つだけ決めておく
初めてジムへ行くと、たくさんのマシンが並んでいるため、
「どれから使えばいいの？」
「空いている場所で何をすればいい？」
と迷ってしまうことがあります。
迷っている時間が長くなるほど、周囲の視線が気になる方もいるでしょう。
そのため、ジムへ行く前に、最初に行う種目を3つ程度決めておく方法がおすすめです。
例えば、
ウォーキング
レッグプレス
ラットプルダウン
この3つだけでも構いません。
ウォーキングで軽く身体を動かし、レッグプレスで下半身、ラットプルダウンで背中や腕を動かします。
慣れてきたら、チェストプレスなどの種目を追加していきましょう。
最初からすべてのマシンを使用する必要はありません。
「今日はこの3種目を行ったら終了する」
と決めておけば、ジムに到着してから迷いにくくなります。
2．軽い重量から自分のペースで始める
ジムでは、重い重量を扱っている方が目に入ることがあります。
しかし、ほかの方と同じ重量を使用する必要はありません。
適切な重量は、年齢・体格・運動経験・その日の体調などによって異なります。
初心者の方は、
最後まで自分で動きをコントロールできる
反動を使わずに動かせる
強い痛みがない
フォームを大きく崩さずに行える
という範囲から始めましょう。
最初は、マシンの動かし方や椅子の位置を覚えることが優先です。
軽い重量を使用することは、恥ずかしいことではありません。
無理に重量を増やすよりも、自分の身体に合った設定で安全に運動を続けることが大切です。
回数や重量を記録しておくと、ほかの方と比べるのではなく、以前の自分との変化を確認しやすくなります。
3．分からないことを相談できるジムを選ぶ
初めて使うマシンについて、
「椅子の高さはこれで合っている？」
「この動かし方で大丈夫？」
「何kgから始めればいい？」
と疑問を持つのは当然です。
使い方が分からないまま無理に動かすと、必要以上に緊張したり、運動を楽しめなくなったりする場合があります。
だからこそ、初心者の方は、マシンの使い方や身体について相談しやすい環境かどうかも確認しましょう。
スポーツジムシゲキングでは、代表の辻田茂貴が柔道整復師として20年以上、身体に関わってきた経験を活かし、運動初心者の方にも身体づくりを始めていただきやすい環境を大切にしています。
分からないことを確認しながら一つずつ覚えていけば、利用できるマシンも徐々に増えていきます。
初心者向け30分トレーニング例
初めての日は、次のような短時間のメニューから始める方法があります。
ウォーキングを10分程度
レッグプレスを10回前後
ラットプルダウンを10回前後
チェストプレスを10回前後
軽く身体を動かして終了
各マシンは、体力に合わせて1〜2セット程度から始めてみましょう。
回数やセット数は一律ではなく、運動経験や体調によって調整が必要です。
最初の目標は、限界まで身体を追い込むことではありません。
ジムへ行き、基本的なマシンを安全に使用し、次回も運動できる余裕を残して終えることを大切にしてください。
実際には周りの人も自分の運動に集中している
初めてジムへ行くと、
「自分の体型を見られている気がする」
「軽い重量を使っていると思われそう」
と感じることがあります。
しかし、多くの利用者は、自分のトレーニング時間、回数、重量、休憩などに意識を向けています。
必要以上に周りと比べる必要はありません。
ジムへ通う目的は、人に評価されることではなく、自分の健康や目標のために身体を動かすことです。
不安が強い方は、最初から長時間滞在せず、20分程度の運動から始めても構いません。
施設の雰囲気に慣れることも、初心者にとって大切な一歩です。
これだけ覚えれば安心｜基本的なジムのマナー
周りの目が気になる方は、基本的なマナーを知っておくと利用しやすくなります。
マシンを長時間独占しない
使用後の器具を元の場所へ戻す
施設のルールに従ってマシンを拭く
大きな音を立てて重りを落とさない
混雑時は譲り合って利用する
難しいルールをすべて覚えてから入会する必要はありません。
まずは次に利用する方への配慮を意識すれば、安心して利用しやすくなります。
通う準備が少ないことも継続のポイント
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店は、靴の履き替えが不要です。
タオルも完備しているため、ジム専用の室内シューズやタオルを毎回持ち歩く必要がありません。
「室内シューズを忘れた」
「タオルを準備するのが面倒」
といった、ジムへ行けなくなる理由を減らせます。
営業時間は朝5:00〜夜24:00です。
朝、昼、仕事帰りなど、ご自身が利用しやすい時間帯を選べます。
初心者の方は、まず自分が落ち着いて運動しやすい時間を見つけてみましょう。
新田辺のジム選び｜安さだけでなく初心者の安心感も比較
新田辺・京田辺周辺には、ライフフィットなどの低価格ジムを含め、さまざまな施設があります。
月額料金は、長く通ううえで重要な比較項目です。
しかし、初心者の方は料金だけでなく、
マシンの使い方を相談できるか
身体について質問しやすいか
自分の生活時間に合わせて通えるか
荷物を少なくして利用できるか
運動経験がなくても始めやすいか
半年後も継続できそうか
といった点まで確認してみてください。
料金が安くても、不安を解消できず通わなくなってしまえば、運動習慣にはつながりません。
「一番安いジムはどこか」だけではなく、「初心者の自分が安心して通い続けられるジムはどこか」という視点で選ぶことも大切です。
酸素カプセル入り放題もシゲキングの魅力
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店では、酸素カプセル入り放題も魅力の一つです。
トレーニングとは別に、ゆっくり過ごすコンディショニングの時間として利用する選択肢があります。
「今日は筋力トレーニング」
「今日はウォーキング中心」
「今日はコンディショニングの時間も取る」
など、その日の体調や予定に合わせた使い方ができます。
※酸素カプセルは、特定の疾患・疲労・身体症状などに対する治療や改善を保証するものではありません。健康状態によって利用が適さない場合があります。
よくある質問（FAQ）
Q1．体型に自信がなくてもジムへ通えますか？
ジムには、健康づくり、運動不足の解消、ダイエット、筋力づくりなど、さまざまな目的の方が通っています。
運動を始める前から理想の体型である必要はありません。
まずは短時間のウォーキングなど、自分が取り組みやすい運動から始めましょう。
Q2．マシンの使い方を間違えないか不安です
最初からすべてのマシンを使いこなす必要はありません。
まずは基本的なマシンを2〜3種類に絞り、椅子の位置や重量設定を確認してから利用しましょう。
分からない場合は、無理に自己流で使用せず、相談できる環境を利用してください。
Q3．軽い重量でトレーニングしても大丈夫ですか？
初心者の方は、自分で安全にコントロールできる軽い重量から始める方法があります。
ほかの利用者と同じ重量を使用する必要はありません。
動きに慣れてから、フォームを保てる範囲で少しずつ調整しましょう。
まとめ｜初心者は周りと比べず自分のペースで始めよう
新田辺で初めてジムへ通うなら、次の3つを意識してみましょう。
1．最初に行う種目を3つだけ決める
2．軽い重量から自分のペースで始める
3．分からないことを相談できるジムを選ぶ
ジムは、運動が得意な方だけの場所ではありません。
最初から完璧にマシンを使う必要も、長時間トレーニングする必要もありません。
価格や設備だけでなく、初心者へのサポート、身体に関する専門性、通いやすさまで比較し、自分が安心して続けられる環境を選びましょう。
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店
「新田辺で初心者でも通いやすいジムを探している」
「近鉄新田辺駅周辺で周りを気にせず運動を始めたい」
「京田辺でマシンの使い方を相談できるジムを探している」
そんな方は、スポーツジムシゲキング近鉄新田辺駅店をご検討ください。
営業時間：朝5:00〜夜24:00
靴の履き替え：不要
タオル：完備
酸素カプセル：入り放題
運動経験が少ない方にも、無理なく身体づくりを始めていただきやすい環境を大切にしています。
執筆者情報
辻田茂貴
柔道整復師歴20年以上
スポーツジムシゲキング代表
株式会社つじせこ 代表取締役