「以前より階段で息が上がりやすくなった」

「仕事が終わると身体を動かす気力が残っていない」

「健康のために体力をつけたいけれど、何をすればいいか分からない」

このように感じている方も多いのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、体力づくりでは筋力トレーニングだけ、有酸素運動だけに偏るのではなく、自分の体力に合わせて両方を取り入れ、継続することが大切です。

今回は「新田辺 ジム」「近鉄新田辺駅 ジム」「京田辺 ジム」で運動を始める場所を探している方に向けて、初心者が体力づくりのために取り入れたい3つの運動習慣をご紹介します。

① 下半身の筋力トレーニングを取り入れる

体力づくりというと、ランニングやウォーキングだけをイメージする方もいるかもしれません。

しかし、日常生活では筋力も重要です。

立ち上がる、歩く、階段を上るなど、多くの動作で下半身の筋肉を使います。

初心者の方が取り入れやすい種目の一つがレッグプレスです。

マシンに座って足で押す運動で、太ももやお尻などを使います。

最初は、

「何kg持ち上げられるか」

ではなく、

「正しい動作で無理なく繰り返せるか」

を意識しましょう。

運動経験が少ない方ほど、軽めの重量から少しずつ身体を慣らすことが大切です。

② ウォーキングから有酸素運動を始める

体力づくりでは、ウォーキングなどの有酸素運動も選択肢になります。

「ジムへ行ったら走らないといけない」

と思う必要はありません。

初心者の方なら、まずは10〜20分程度のウォーキングから始める方法があります。

例えば、

5分程度ウォーミングアップ
↓
20〜30分程度マシントレーニング
↓
10〜20分程度ウォーキング

という流れなら、筋力トレーニングと有酸素運動の両方を取り入れられます。

運動時間や強度は体力によって異なるため、息苦しさや身体の状態を確認しながら無理のない範囲で調整しましょう。

③ 「頑張れるジム」より「続けられるジム」を選ぶ

体力づくりで特に大切なのが継続です。

新田辺・京田辺エリアには、ライフフィットなど低価格で利用できるジムを含め、さまざまな選択肢があります。

もちろん料金は大切です。

しかし初心者の方の場合、

「どのマシンを使えばいい？」

「筋トレとウォーキングはどちらを先にすればいい？」

「自分に合う運動量が分からない」

など、入会してから疑問が出てくることがあります。

だからこそジム選びでは、料金やマシン台数だけではなく、初心者の安心感・専門性・サポート・営業時間・通いやすさ・継続しやすさまで比較することをおすすめします。

スポーツジムシゲキングでは、代表の辻田茂貴が柔道整復師として20年以上身体に関わってきた経験を活かし、運動初心者の方にも身体づくりを始めていただきやすい環境を大切にしています。

また、近鉄新田辺店では酸素カプセル入り放題も魅力の一つです。

トレーニングだけではなく、ゆっくり過ごすコンディショニングの時間としてジムを利用する選択肢もあります。

※酸素カプセルは特定の疾患・疲労・身体症状に対する治療や改善効果を保証するものではありません。健康状態によって利用が適さない場合があります。

よくある質問（FAQ）

Q1. 体力をつけるには筋トレとウォーキングのどちらがおすすめですか？

どちらか一方に限定する必要はありません。

筋力トレーニングと有酸素運動にはそれぞれ異なる特徴があるため、健康状態や目的に合わせて組み合わせる方法があります。

初心者の方は、まず無理なく継続できる運動量から始めてみましょう。

Q2. 運動不足の人がいきなりジムへ行っても大丈夫ですか？

運動経験が少ない方でも、自分の体力に合わせて軽い運動から始めることができます。

最初から高重量の筋トレや激しいランニングをする必要はありません。

ただし、運動時の胸痛、強い息苦しさ、めまいなどがある方や、持病について運動制限を受けている方は、運動を始める前に医療機関へ相談してください。

Q3. 新田辺で体力づくりのためにジムを選ぶポイントは？

料金・営業時間・通いやすさ・筋トレ設備・有酸素運動設備・初心者へのサポート・専門性などを総合的に比較してみてください。

特に運動初心者の方は、設備の多さだけではなく、**「入会後に自分が何をすればいいのか分かるか」**という視点も重要です。

まとめ｜体力づくりは「筋トレ＋有酸素運動＋継続」

新田辺で体力づくりを始めるなら、

① 下半身を中心とした筋力トレーニングを取り入れる

② ウォーキングなどの有酸素運動を無理なく行う

③ 価格だけではなく、長く続けられるジムを選ぶ

この3つを意識してみてください。

1回だけ激しい運動をするのではなく、現在の体力に合わせた運動を生活の中に取り入れ、少しずつ継続することを大切にしましょう。

スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店

スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店では、経験者だけでなく、「最近体力が落ちてきた」「運動不足を解消したい」「初めてジムへ通う」という方にも利用していただきやすい環境づくりを大切にしています。

営業時間：朝5:00〜夜24:00

出勤前の朝活から仕事帰りまで、ご自身の生活スタイルに合わせて利用していただけます。

さらに、酸素カプセル入り放題も魅力の一つです。

「新田辺で体力づくりができるジムを探している」

「近鉄新田辺駅周辺で初心者でも始めやすいジムを探している」

「京田辺で筋トレと有酸素運動を始めたい」

そんな方は、ぜひスポーツジムシゲキング近鉄新田辺店をご検討ください。

執筆者情報

辻田茂貴

柔道整復師歴20年以上
スポーツジムシゲキング代表
株式会社つじせこ 代表取締役