「体重が減らないからダイエット失敗かな…」

「毎日体重計に乗って一喜一憂してしまう…」

「体重が変わらないのに見た目が変わった気がする」

このようなお悩みはありませんか？

実は、ダイエットで本当に大切なのは体重だけではありません。

柔道整復師として20年以上、そしてジム運営を通じて多くの会員様を見てきましたが、成功している方ほど体重以外の数字も見ています。

今回は、ダイエット中に体重よりも大切にしたい数字を3つご紹介します。

① 体脂肪率

ダイエットで最も重要な数字のひとつが体脂肪率です。

なぜなら、

見た目を変えるのは体重ではなく体脂肪だからです。

例えば、

Aさん
体重60kg
体脂肪率30%

Bさん
体重60kg
体脂肪率20%

同じ体重でも見た目は大きく違います。

筋トレを始めると、

✔ 脂肪が減る
✔ 筋肉が増える

という変化が起こるため、体重があまり変わらなくても身体は引き締まっていきます。

👉 ダイエット中は体重より体脂肪率の変化を確認しましょう。

② ウエストサイズ

成功者が必ず確認しているのがウエストです。

特に、

✔ お腹周り
✔ 下腹部
✔ くびれ

を気にしている方は多いと思います。

しかし体重は、

✔ 水分量
✔ 食事内容
✔ むくみ

によって毎日変動します。

一方でウエストサイズは、脂肪が減ると確実に変化します。

例えば、

体重は変わらないのに

・ズボンが緩くなった
・ベルトの穴が変わった

という経験をされた方も多いのではないでしょうか。

👉 月に1回はウエストを測る習慣をおすすめします。

③ 筋力量

ダイエット中に見落としがちなのが筋力量です。

体重だけを減らそうとすると、

✔ 脂肪
✔ 筋肉

両方が減ってしまうことがあります。

しかし理想は、

脂肪を減らしながら筋肉を維持すること。

筋肉が増えることで、

✔ 基礎代謝アップ
✔ リバウンド予防
✔ 姿勢改善
✔ 見た目改善

など多くのメリットがあります。

ダイエット成功者ほど、

「何kg減ったか」

より、

「身体がどう変わったか」

を重視しています。

👉 筋肉を守りながら痩せることが理想的なダイエットです。

まとめ｜体重だけでダイエットを判断しない

ダイエットで本当に大切な数字は、

✔ 体脂肪率
✔ ウエストサイズ
✔ 筋力量

この3つです。

体重はあくまでひとつの目安に過ぎません。

大切なのは、

健康的に脂肪を減らし、理想の身体に近づいているかどうか。

です。

毎日の体重に一喜一憂するのではなく、身体全体の変化を見ていきましょう。

スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店では、体重だけではなく体脂肪率や身体の変化も重視したサポートを行っています。

新田辺・京田辺で健康的なダイエットを始めたい方は、ぜひ一度見学へお越しください。

執筆者：辻田茂貴
柔道整復師歴20年以上
スポーツジムシゲキング代表
株式会社つじせこ代表取締役