「40代になってお腹まわりが気になってきた」
「若い頃と同じ生活なのに体型が変わってきた」
「運動した方がいいと思っているけれど、ジム初心者なので何から始めればいいか分からない」
そんな方も多いのではないでしょうか。
結論からお伝えすると、40代からの身体づくりでは、激しい運動を短期間だけ頑張るより、筋力トレーニング・有酸素運動・食生活を無理なく継続することが大切です。
今回は「新田辺 ジム」「近鉄新田辺駅 ジム」「京田辺 ジム」で40代から通えるジムを探している方へ、身体づくりのために始めたい3つの習慣をご紹介します。
① 週2回程度から筋力トレーニングを習慣にする
40代から筋トレを始める場合、いきなり毎日ジムへ行く必要はありません。
これまで運動習慣がなかった方なら、まずは週1〜2回程度から始め、生活の中に運動する時間をつくる方法があります。
例えば初心者なら、
・レッグプレス
・ラットプルダウン
・チェストプレス
など、基本的なマシンから始める方法があります。
最初から高重量に挑戦するのではなく、自分でコントロールできる重量で正しい動作を覚えることを優先しましょう。
「20代の頃はこれくらい持てた」という昔の感覚ではなく、現在の体力に合わせて負荷を設定することが大切です。
② 筋トレ＋ウォーキングを組み合わせる
「お腹を引き締めたいから腹筋だけ」
「痩せたいからランニングだけ」
と一つの運動に偏る必要はありません。
身体づくりを目的とするなら、筋力トレーニングとウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせる方法があります。
例えば、
ウォーミングアップ5分
↓
マシントレーニング20〜30分
↓
ウォーキング10〜20分
という流れです。
毎回1時間以上トレーニングする必要はありません。
忙しい日は30分だけでも構いません。
**「時間がないから行かない」ではなく、「今日は30分だけ身体を動かす」**という考え方にすると、ジムを生活に取り入れやすくなります。
③ 「運動したから食べても大丈夫」にならない
40代から身体づくりを始める場合、運動と一緒に確認したいのが毎日の食生活です。
ジムへ行った日に、
「筋トレしたからビールをもう1杯」
「運動したから今日はスイーツを食べよう」
となってしまうと、目的によっては思ったような結果につながらないことがあります。
極端な食事制限をする必要はありませんが、
・間食が増えていないか
・甘い飲み物を頻繁に飲んでいないか
・アルコール量が多くなっていないか
・タンパク質や野菜などを含め、食事全体のバランスが取れているか
などを一度確認してみましょう。
身体づくりは、「ジムで過ごす1時間」だけではなく、残りの生活習慣も大切です。
40代は「痩せる」だけではなく将来の身体も考えよう
40代になると、
「昔の体重に戻したい」
という理由でジムへ通い始める方もいるでしょう。
もちろん体型を目標にすることも一つですが、筋力トレーニングを始める目的はそれだけではありません。
運動習慣をつくることで、筋力や体力の維持・向上を目指すこともできます。
大切なのは、1か月だけ無理をして身体を変えることではなく、50代、60代になっても身体を動かす習慣を持っていることです。
体重だけにこだわらず、
「以前より運動できるようになった」
「ジムへ行くことが習慣になった」
「扱える重量が少しずつ増えた」
など、さまざまな変化にも目を向けてみましょう。
新田辺のジム選び｜40代初心者は「安さ＋サポート」で比較
新田辺・京田辺周辺には、ライフフィットなど低価格で利用できるジムを含め、さまざまな選択肢があります。
もちろん月額料金は重要な比較ポイントです。
しかし、40代で初めてジムへ通う場合、
「何から始めればいい？」
「何kgでトレーニングすればいい？」
「このマシンの使い方で合っている？」
「昔、腰や膝を痛めたことがあるけれど運動していい？」
など、入会後に疑問が出てくることがあります。
だからこそ、価格だけではなく、初心者の安心感・身体に関する専門性・サポート・営業時間・通いやすさ・継続しやすさまで比較してみてください。
スポーツジムシゲキングでは、代表の辻田茂貴が柔道整復師として20年以上、身体に関わってきた経験を活かし、運動初心者の方にも身体づくりを始めていただきやすい環境を大切にしています。
「一番安いジムはどこか？」だけではなく、
「40代から始めても、半年後・1年後まで続けられそうなジムはどこか？」
という視点で選ぶことも大切です。
また、スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店では、酸素カプセル入り放題も魅力の一つです。
トレーニングとは別に、ゆっくり過ごすコンディショニングの時間として利用する選択肢があります。
※酸素カプセルは、特定の疾患・疲労・身体症状に対する治療や改善を保証するものではありません。健康状態によって利用が適さない場合があります。
よくある質問（FAQ）
Q1. 40代から筋トレを始めても身体は変わりますか？
年齢だけでなく、運動内容・頻度・食生活・睡眠・これまでの運動経験などによって個人差があります。
短期間で大きな変化を求めるのではなく、筋力や体力の維持・向上を目指して継続することが大切です。
Q2. 40代の筋トレは週何回がおすすめですか？
適切な頻度は体力や目的によって異なります。
これまで運動習慣がなかった方なら、週1〜2回程度から始め、身体の状態や生活に合わせて調整する方法があります。
回数だけにこだわらず、無理なく継続できることを優先しましょう。
Q3. 40代でお腹が気になる場合、腹筋をすればいいですか？
腹筋運動で腹部の筋肉を使うことはできますが、腹筋だけでお腹の脂肪だけを減らせるとは限りません。
身体を引き締めたい場合は、全身の筋力トレーニング・有酸素運動・食生活などを総合的に考えることが大切です。
まとめ｜40代の筋トレは「今から続ける」ことが大切
新田辺で40代から身体づくりを始めるなら、
① 週1〜2回程度から筋トレを習慣化する
② 筋トレとウォーキングを組み合わせる
③ 食生活も一緒に見直す
この3つを意識してみてください。
40代からのジム通いは、短期間だけ体重を落とすためではなく、これから先も運動できる身体を目指すきっかけにもなります。
「もっと早く始めればよかった」と思う前に、今日からできることを少しずつ始めてみましょう。
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店
スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店では、経験者だけでなく、「40代から筋トレを始めたい」「お腹まわりが気になる」「何年も運動していない」という初心者の方にも利用していただきやすい環境づくりを大切にしています。
営業時間：朝5:00〜夜24:00
早朝の出勤前から仕事・学校帰りまで、生活スタイルに合わせてご利用いただけます。
さらに、酸素カプセル入り放題も魅力の一つです。
「新田辺で40代から通えるジムを探している」
「近鉄新田辺駅周辺で初心者でも始めやすいジムを探している」
「京田辺で長く運動を続けられるジムを探している」
そんな方は、ぜひスポーツジムシゲキング近鉄新田辺店をご検討ください。
執筆者情報
辻田茂貴
柔道整復師歴20年以上
スポーツジムシゲキング代表
株式会社つじせこ 代表取締役