トレーナーが教える！初心者が最初にやるべきトレーニング3選

「ジムに入会したけど何から始めればいいかわからない…」
「マシンがたくさんあって、どれを使えばいいの？」
「初心者でも効果が出やすいトレーニングって何？」

初めてジムに通う方から、このようなご相談をよくいただきます。

実は、初心者の方が最初から難しいトレーニングをする必要はありません。
まずは**“大きな筋肉を安全に鍛えること”**が、効率よく結果を出すポイントです。

今回は、現場で多くの初心者を指導してきたトレーナー目線で、最初にやるべきトレーニング3選をご紹介します。

① レッグプレス｜まずは下半身から鍛える

初心者が最初にやるべき代表的なマシンがレッグプレスです。

レッグプレスでは…

✔ 太もも
✔ お尻
✔ 体幹

など、身体の大きな筋肉をまとめて鍛えることができます。

なぜ初心者におすすめなのか？

それは、下半身には全身の中でも大きな筋肉が集まっているため、効率よく代謝アップが狙えるからです。

さらにマシンなので、フォームも安定しやすく、初心者でも安全にトレーニングできます。

・10〜15回 × 3セット
・無理なく動かせる重さからスタート

👉 ダイエット目的の方にも最初におすすめです。

次におすすめなのがチェストプレスです。

チェストプレスでは…

✔ 胸
✔ 肩
✔ 二の腕

を効率よく鍛えることができます。

特にデスクワークが多い方や、猫背が気になる方には非常におすすめです。

初心者の方は、胸の筋肉を使う感覚がわからないことも多いですが、マシンなら動きが安定しているため安心して始められます。

・10〜15回 × 3セット
・肩に力が入りすぎない重さで行う

👉 男性は厚い胸板づくり、女性は姿勢改善やバストラインにもおすすめです。

初心者が意外と見落としがちなのが背中のトレーニングです。

ラットプルダウンでは…

✔ 背中
✔ 肩甲骨周り
✔ 二の腕

を鍛えることができます。

背中を鍛えるメリットは…

✔ 姿勢が良くなる
✔ 肩こり改善
✔ ウエストが細く見える
✔ 後ろ姿が若々しく見える

など、見た目の変化を感じやすいことです。

・10〜15回 × 3セット
・肩をすくめず、胸を張って行う

👉 女性にも非常に人気の高いトレーニングです。

ジム初心者が最初にやるべきトレーニングは…

✔ レッグプレス（下半身）
✔ チェストプレス（胸・肩）
✔ ラットプルダウン（背中）

この3つをバランスよく行うことで、全身を効率よく鍛えることができます。

「何から始めればいいかわからない…」という方ほど、まずは基本からスタートすることが大切です。

スポーツジムシゲキング近鉄新田辺店では、初心者の方でも安心してスタートできる環境づくりを大切にしています。個別トレーニングメニューを作成してますので安心してトレーニングを始めれます。
新田辺・京田辺で24時間ジムをお探しの方は、ぜひお気軽に見学へお越しください。